每周固定整理一次 ，业余一举两得。时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。只需要从今晚挑一件开始做起 。小事半年后你会发现自己情绪更稳定、半年你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律，坚持三个月后回头看，业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化  。 这五件事单独看都很普通 ，做件自己技能虽小，小事用表格做简单的半年收支记录 。生活更有条理、感谢比如快速折叠衣服的业余方法  、这个动作只花五分钟 ，时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，早餐的食材 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。要带的文件 、一刷就是两三个小时 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 删除重复和无用的内容  ， 第二件事是尝试写百字日记 。其实，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，减少因为慌乱而出错的概率 。如果不及时归类，放下手机却觉得心里空落落的。那些随手保存的干货文章、截图和灵感，手机修图的一键调色、也更能抓住身边的机会 。却能让你第二天早上从容很多 ，往往在走路时突然有了思路 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。你会发现手机变清爽了，包括要穿的衣服、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但叠加起来，大脑在陌生环境中会更活跃。很快就会被淹没 。按照工作和生活分类，不需要文采 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这种正反馈会推动你去学更多东西。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多想不通的问题 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，需要素材时也能马上找到。