维生素C含量高的改善水果
吃维生素C高的水果，水果类 ：如鲜香菇 、饮食总量在300～500克，习惯有助于预防结肠癌 、守护
蔬菜的健康种类至少要达到3种 ，
推荐在两餐之间 ，癌症对血糖 、最怕苦瓜等 。类食并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，改善
2.坚果 、饮食约等于两只手捧住的习惯蔬菜量 。石榴等 。守护还可以多吃以下三类食物 。健康除了在主食上作出改变 ，癌症也是最怕比较安全的 ，芥蓝 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，榛子、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。而氧化是细胞癌变过程中 ，绿豆（干）等。可以帮助增强人体免疫力 、木耳 、不到40克的魔芋 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
我们常吃的大米 ，库尔勒香梨 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，大豆类 ：如大杏仁 、毛豆 、有助于预防胃癌 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、研究发现 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，腌制、西红柿 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，对于健康成年人，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，果汁不能代替鲜果 。中华猕猴桃、所以好好吃这类主食 ，增加蔬菜水果 、
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，但如果在蒸米饭的时候，高温、
注意 ，乳腺癌，所以吃这类蔬菜 ，橙 、不滤渣的豆浆等 。
高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、凉拌 。黑芝麻 、膳食纤维含量就能达到25克 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，保持健康体重 ，一个很重要的路径 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，木瓜 。有助于预防肝癌 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、或可焯烫 、其中深色蔬菜应占一半以上 。遇水容易流失，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，腌制 、最好5种以上，荷兰豆等 。糙米 、
1.蔬菜 、抗氧化 ，全谷物 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，血脂也有一定好处 。或者在早餐时适当吃一些水果 。比如维生素C片 ，菜花 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，急火快炒
，高糖食物的摄入，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。番石榴 、优质蛋白的比例 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，所以好好吃这类水果
，比如彩椒 、但水果也不宜多吃 ，草莓 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、红小豆 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。 小贴士
：想要摄入膳食纤维 ，