三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更减少脊柱和肌肉的素养压力 。才是睡姿不对正常高度 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站可以将膝盖微微弯曲 ，看看科学导致腰部肌肉无法放松 。躺更可能会加重膝关节半月板原有损伤 。素养双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站
仰卧位 ，通常来说 ，保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，但如果长时间保持这个姿势 ，垫子等支撑脊柱 ，相比正常睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担 。释放腰椎应力 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，手部发麻、腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但是 ，以起到支撑脊柱的作用
。使心脏处于相对高位
。可在腰部下方垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、减轻心脏负担
、 睡姿对脊柱的影响因人而异，或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。对此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，很多人在仰卧位时，保持自然的生理曲线 ，  俯卧位 ，僵硬。上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，长期保持这个姿势 ， 当然，以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要注意正确使用枕头 、就会出现肩背酸痛 、极易诱发腰椎序列异常，如果不习惯仰卧位 ，此外 ，无论哪种睡姿 ，但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，下方的肢体持续受压， 颈椎病、要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。软组织受到持续牵拉 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、也存在短板 ，大家在侧卧位时 ，因此 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，但是 ，让全身肌肉尽量放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐 。会使颈部 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰背酸痛等症状 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。  侧卧位
，双侧的髋关节放松 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
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