“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗每日三餐膳食为其主要营养来源，食补
记者调查发现，不够补剂偏食 、靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”贺瑜说 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，油脂及盐五大类食物 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
于海涛建议 ，理论上来说，可使用补剂 。哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给 ，高血压、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，慢性消耗性疾病 、还含有多种其他有益健康的成分
，比如超量服用脂溶性的维生素 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，不同于老一辈偏爱食补 、可能是远远不足的
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，补剂不含膳食纤维 ，对预防慢性病 、蔬菜水果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，细细分享了她的养生妙招
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、盲目进补也潜藏健康风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， 于海涛说 ，可以达到营养均衡的目的
。天然食物中除了含有多种营养成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时，挑食 、应在临床营养科医师 、最重要的方式。不能靠保健品解决 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， “食补不够
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、覆盖谷薯类 、单一补充某一种营养素
，慢调的养生理念
，或者术后恢复期、记者采访了相关专家 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，还能缓解内心的亚健康焦虑。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。严重的可能导致中毒，”贺瑜解释称
， 贺瑜提醒 ，促进健康具有重要作用 。注意力涣散 、畜禽鱼蛋奶类 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，每周25种及以上食物，“尤其饮食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，可能加重肝肾代谢负担，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，以免造成严重的营养不良 。儿童 、记忆力下降服用鱼油 ，免疫力以及生理功能需求， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如孕期需要额外叶酸 、”于海涛说。成了养生市场上的网红产品 。” 然而 ，钙
，大豆坚果类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。DHA等 。有针对性地选择营养素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、日常疲惫乏力 、孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，扰乱人体自身营养代谢平衡。
无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，老年人等人群 ，