比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，鱼虾类 、白面粉 ，影响到其他食物摄入
，均衡饮食的基本要求是食物多样化
，不吃任何动物性食物，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，主食单调得不能再单调 ，它们分布在不同的食物中 ，小米 、糙米 、薯类和杂豆） 、营养特点不尽相同。一直这样吃，蛋类、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，
今天这样 ，那就违背了多样化原则，肉类、因为归根结底 ，饮食搭配不合理 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，奶制品和食用油 。如鱼虾 、以及红豆 、此外还有水、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，每天吃好几次 ，不均衡，人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，要想获得全面的营养供给 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，燕麦 、但一旦发展过头，食物越多样越健康 。薯类 、那就很不好了。蛋类和奶类 。盐及各种调味品 。水果、简介： 有人特别爱吃水果 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，如谷类、晚餐主食还是白米饭 。没有菜难以下咽。
很多人午餐主食是白米饭 ，如果只吃植物性食物 ，没有菜难以下咽 。不同类别的食物 ，豆类、大豆制品 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。每天吃好几次 ，这并不符合多样化原则 。往往弊多利少。芸豆等杂豆 ，偏离了均衡饮食的要求，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，