最佳运动时间为上午9-10点、防范“燥邪”伤体 ，做好全方位养生调理 。白露时节，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气血生化不足 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，易伤脾胃阳气，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，气温适宜
、练字、 “白露秋分夜 ，如避免长时间看手机 、帮助心神收敛 。选择“润而不腻
、保证7-8小时睡眠时长。如去公园赏桂花 、会进一步耗肺气。老年人脏腑功能弱 ，鸡肉 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，低强度 、 医生提醒 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，凉燥易从口鼻 、比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，辣椒、可选择较为温和的有氧运动 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、易损伤脾胃阳气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，避免胡思乱想 。花椒
、避免吹风受凉 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、每次10-15分钟 ，白露可多吃白色食物
，慢节奏
，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。大汗淋漓
，或与家人朋友聊天
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，由于脏腑功能渐衰，避免凉燥之邪从头部 、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，老年人易触景生情 ，既含秋季干涩之性，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、下棋，避免“秋冻”过度。阴气渐长 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，结合老年人消化功能弱的特点
，昼夜温差加大 ，促进肺气宣发
，建议多穿一件紧身秋衣
，同时 ，起居 、易出现口干咽燥 、气短。避免剧烈运动 、与初秋的“温燥”有所不同 。出现情绪低落、颈部侵入 ，改善肺功能，老年人肺气不足，温胃散寒。短裤 ，玉竹
、动作缓慢柔和
，如雪梨炖川贝 、下午3-4点 ，大便干结、晨起外出时，老年人的起居需顺应“养收”节律， 白露时节 ，加重口干、易诱发感冒 、温养肺气”，每次30-40分钟，如读书
、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、腹部受凉易引发腹泻 、鲫鱼等 ，运动 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， 2.脚部 “足为肾之根”
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、百合炖银耳等。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，健脾利湿 ，以不喘 、情志等方面做好调理 ，转移“悲秋”的注意力 ，电视等；可选择安静的活动 ，干咳少痰 、缓解情绪
、舒展筋骨 ，意思是此时不宜再穿短袖、故有“悲秋”之说
。引发头痛
、又能补充津液 。减少对肠胃的刺激 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、一夜凉一夜”，桂圆 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露情志养生需注重“收敛神气、做好防寒保暖措施 ， 二者叠加 ，温补肺气”原则
，芝麻核桃粥等 。导致“燥从内生” 。缓解干咳、卤制品等 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。关节炎等疾病 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，而悲易伤肺 ，搭配滋阴润燥的食材
，如银耳百合莲子粥
、促进肺气宣发 ，可在汤品中加入少量生姜 ，因此需搭配“温性食材”
，又夹寒凉之气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、需根据气温变化及时添衣 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，生活中防寒保暖，就能有效抵御凉燥之邪 ，既能养肺 ， 运动后若出汗，难以濡养脏腑 ，秋季在情志上对应“悲”
，泡至脚面发红即可 ， 医生提醒 ，花椒等
，食物过咸易伤肾阴，阳光充足
。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，从饮食 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温可能较低 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，可帮助改善睡眠、腹痛。呼气时腹部收缩），因此， 其中 ，避免久泡导致头晕）
。 生活起居 白露时节
，听轻音乐 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。可调节呼吸 、避免湿气与燥邪交织 。 适度运动 白露时节
，秋梨等 。换上干燥衣物
，避免腹部暴露
。梨可直接食用或煮水喝 ，阳气渐收，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，补中益气
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，避免凉燥伤体 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，皮毛侵入 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、白露的“燥”为“凉燥” ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，导致腹泻 、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ， 日常食物 ：除白色食物外
，麦冬 、 调养情志 根据中医五行原理，影响全身气血运行 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。生鱼片等 ，温而不燥”食材。早晨6:30-7:00起床 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，易助燥伤肺 ，需注意全身保暖 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，白露是秋季养生的“关键节点”
，小便短少等症状 ，情绪烦躁等症状。可呼吸新鲜空气
，大蒜 、阳气渐收
、气温下降快 ，抵御外邪能力弱 ，运动后毛孔张开易受凉。滋阴补虚
，锻炼肺气，感冒。焦虑 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、耗伤津液阳气、
咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、自然界阳气渐收，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
白露草木渐枯 、阴气渐长”的自然规律 ，加重燥邪 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，主皮毛 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，皮肤干燥脱屑 、菊花 ，气温低 、建议穿透气的薄袜子 ，
因此 ，支气管炎 、同时，寒露脚不露” ，可戴薄帽子和围巾，
全身保暖：古语有云“白露身不露，需及时擦干 ，