1.粗粮，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康瓜子 、健康预防糖尿病 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、糙米 、健康应该多吃一些。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
健康对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、小米 、且脂肪含量较少，绿豆等，预防癌症。膳食纤维 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。巴旦木 、
4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆、有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。血压 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃 、
9.花生、包括全麦粉、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物，如维生素C 、不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油、特别是深绿色 、燕麦 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂、黑米、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，强化维生素和矿物质的面粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防心血管病 ，有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。